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春の運動シーズン到来！ケガを防ぐ「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の正しい使い分け
春はケガが増える季節！？運動前後のストレッチが重要！
春になると気温が上がり、ウォーキングやランニング、スポーツを始める方が増えます。
しかし、 急に運動を始めるとケガのリスクが高まる のもこの時期の特徴。
「しっかりストレッチしていたのに足を痛めた…」
「運動後に筋肉が固まってしまう…」
そんな経験はありませんか？
実は、 ストレッチには種類があり、適切なタイミングで行わないと逆効果になることも。
そこで今回は、 「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」 に注目し、効果的な使い分けを解説します！
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）とは？
✅ 目的：筋肉を温め、関節の可動域を広げる
「動的ストレッチ」は、 体を動かしながら行うストレッチ です。
反動をつけたり、リズムよく体を動かすことで、 血流が促進され、筋肉が温まりやすくなります。
✅ おすすめのタイミング
→ 運動前（ウォームアップ）
静止した状態で伸ばす「静的ストレッチ」を運動前に行うと、筋肉の出力が落ち、パフォーマンスが低下することがあります。
そのため、 運動前は「動的ストレッチ」で体を温める のがポイント！
✅ 例：簡単にできる動的ストレッチ
→ これらを10回ずつ行うだけでも、体が温まりやすくなります！
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）とは？
✅ 目的：筋肉の柔軟性を高め、疲労を軽減する
「静的ストレッチ」は、 一定の姿勢をキープしてじっくり筋肉を伸ばすストレッチ です。
筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高める効果があります。
✅ おすすめのタイミング
→ 運動後（クールダウン）・入浴後・就寝前
運動後は筋肉が収縮しやすく、そのままにすると疲労が抜けにくくなります。
運動後に 静的ストレッチを取り入れることで、筋肉の回復を早め、ケガ予防につながります。
✅ 例：簡単にできる静的ストレッチ
→ 1つの動作を20〜30秒キープすると、より効果的！
動的ストレッチ × 静的ストレッチの正しい組み合わせ方
🔹 運動前の流れ（ウォームアップ）
🔹 運動後の流れ（クールダウン）
春から運動を始める方へ！ストレッチを習慣化しよう
春は体を動かすのに最適な季節ですが、 急な運動はケガの原因 になります。
「運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチ」という正しい方法を意識し、 体をケガから守りながら運動を楽しみましょう！
「ストレッチをしても違和感がある」「体が硬くて動きにくい…」と感じる方は、お気軽にご相談ください！
📞 お問い合わせ・ご予約は 075-781-2108 まで
Instagram でも発信中！→整骨院REFINE
春になると気温が上がり、ウォーキングやランニング、スポーツを始める方が増えます。
しかし、 急に運動を始めるとケガのリスクが高まる のもこの時期の特徴。
「しっかりストレッチしていたのに足を痛めた…」
「運動後に筋肉が固まってしまう…」
そんな経験はありませんか？
実は、 ストレッチには種類があり、適切なタイミングで行わないと逆効果になることも。
そこで今回は、 「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」 に注目し、効果的な使い分けを解説します！
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）とは？
✅ 目的：筋肉を温め、関節の可動域を広げる
「動的ストレッチ」は、 体を動かしながら行うストレッチ です。
反動をつけたり、リズムよく体を動かすことで、 血流が促進され、筋肉が温まりやすくなります。
✅ おすすめのタイミング
→ 運動前（ウォームアップ）
静止した状態で伸ばす「静的ストレッチ」を運動前に行うと、筋肉の出力が落ち、パフォーマンスが低下することがあります。
そのため、 運動前は「動的ストレッチ」で体を温める のがポイント！
✅ 例：簡単にできる動的ストレッチ
- アームサークル（肩回し）：腕を大きく回して肩周りをほぐす
- レッグスイング（脚振り）：片足を前後に振って股関節を動かす
- ツイストストレッチ（体幹ひねり）：腰を左右にひねって体幹を柔軟に
→ これらを10回ずつ行うだけでも、体が温まりやすくなります！
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）とは？
✅ 目的：筋肉の柔軟性を高め、疲労を軽減する
「静的ストレッチ」は、 一定の姿勢をキープしてじっくり筋肉を伸ばすストレッチ です。
筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高める効果があります。
✅ おすすめのタイミング
→ 運動後（クールダウン）・入浴後・就寝前
運動後は筋肉が収縮しやすく、そのままにすると疲労が抜けにくくなります。
運動後に 静的ストレッチを取り入れることで、筋肉の回復を早め、ケガ予防につながります。
✅ 例：簡単にできる静的ストレッチ
- 太もも前側のストレッチ（立ったまま足首を持ち、太ももを伸ばす）
- ふくらはぎのストレッチ（壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばす）
- ハムストリングスのストレッチ（座った状態で前屈し、太ももの裏を伸ばす）
→ 1つの動作を20〜30秒キープすると、より効果的！
動的ストレッチ × 静的ストレッチの正しい組み合わせ方
🔹 運動前の流れ（ウォームアップ）
- 軽く体を動かす（ウォーキング・ジョギング）
- 動的ストレッチで関節と筋肉を温める
🔹 運動後の流れ（クールダウン）
- 軽く呼吸を整える（深呼吸・軽い歩行）
- 静的ストレッチで筋肉をほぐす
春から運動を始める方へ！ストレッチを習慣化しよう
春は体を動かすのに最適な季節ですが、 急な運動はケガの原因 になります。
「運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチ」という正しい方法を意識し、 体をケガから守りながら運動を楽しみましょう！
「ストレッチをしても違和感がある」「体が硬くて動きにくい…」と感じる方は、お気軽にご相談ください！
📞 お問い合わせ・ご予約は 075-781-2108 まで
Instagram でも発信中！→整骨院REFINE
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