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朝起きたときに首が痛い…寝るときの姿勢が原因かも？正しい寝方と対策を解説！
朝、首が痛くなる原因とは？
「朝起きると首が痛くて動かしにくい」「寝違えたような違和感がある」…こんな経験はありませんか？
これは寝ている間の姿勢が影響している可能性があります。
✔ 枕の高さが合っていない
枕が高すぎたり低すぎたりすると、首に負担がかかり、痛みの原因になります。
✔ 寝返りが少ない
長時間同じ姿勢で寝ていると、首の筋肉が硬直し、血流が悪くなります。
✔ うつ伏せ寝をしている
うつ伏せは首を無理にひねる姿勢になり、起床時の痛みにつながることがあります。
朝の首の痛みを防ぐ3つのポイント
1. 自分に合った枕を選ぶ
枕の高さや硬さが合っていないと、首に負担がかかります。
✅ 仰向けになったときに首が自然なカーブを描く高さを選ぶ
✅ 低すぎる枕はタオルを挟んで調整する
✅ 首元をしっかり支えてくれる硬さの枕を選ぶ
2. 寝返りがしやすい環境を整える
寝返りが少ないと、特定の筋肉に負担がかかりやすくなります。
✅ 柔らかすぎる布団は避け、適度な硬さのマットレスを選ぶ
✅ 寝る前にストレッチをして体をほぐす
✅ 仰向けや横向きで寝る習慣をつける
3. 朝起きたら軽くストレッチをする
朝の首の痛みを和らげるためには、無理のない範囲でストレッチをするのが効果的です。
✅ ゆっくり首を左右に倒してストレッチ
✅ 肩をすくめてストンと落とす動きを数回繰り返す
✅ 大きく深呼吸しながら体を伸ばす
首の痛みが続く場合は専門家に相談を！
枕の調整やストレッチをしても首の痛みが続く場合は、別の原因が考えられます。無理に放置せず、専門家に相談することをおすすめします。
「朝起きると首が痛くてつらい…」という方は、お気軽に当院までご相談ください！
📞 お問い合わせ・ご予約は 075-781-2108 まで
📷 Instagram でも発信中！整骨院REFINE
「朝起きると首が痛くて動かしにくい」「寝違えたような違和感がある」…こんな経験はありませんか？
これは寝ている間の姿勢が影響している可能性があります。
✔ 枕の高さが合っていない
枕が高すぎたり低すぎたりすると、首に負担がかかり、痛みの原因になります。
✔ 寝返りが少ない
長時間同じ姿勢で寝ていると、首の筋肉が硬直し、血流が悪くなります。
✔ うつ伏せ寝をしている
うつ伏せは首を無理にひねる姿勢になり、起床時の痛みにつながることがあります。
朝の首の痛みを防ぐ3つのポイント
1. 自分に合った枕を選ぶ
枕の高さや硬さが合っていないと、首に負担がかかります。
✅ 仰向けになったときに首が自然なカーブを描く高さを選ぶ
✅ 低すぎる枕はタオルを挟んで調整する
✅ 首元をしっかり支えてくれる硬さの枕を選ぶ
2. 寝返りがしやすい環境を整える
寝返りが少ないと、特定の筋肉に負担がかかりやすくなります。
✅ 柔らかすぎる布団は避け、適度な硬さのマットレスを選ぶ
✅ 寝る前にストレッチをして体をほぐす
✅ 仰向けや横向きで寝る習慣をつける
3. 朝起きたら軽くストレッチをする
朝の首の痛みを和らげるためには、無理のない範囲でストレッチをするのが効果的です。
✅ ゆっくり首を左右に倒してストレッチ
✅ 肩をすくめてストンと落とす動きを数回繰り返す
✅ 大きく深呼吸しながら体を伸ばす
首の痛みが続く場合は専門家に相談を！
枕の調整やストレッチをしても首の痛みが続く場合は、別の原因が考えられます。無理に放置せず、専門家に相談することをおすすめします。
「朝起きると首が痛くてつらい…」という方は、お気軽に当院までご相談ください！
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