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冬から春の寒暖差で腰の痛みが悪化！？今からできる対策
冬から春にかけての季節の変わり目は、寒暖差が大きくなりやすく、腰の痛みを感じる方が増えます。
特に朝晩の冷え込みと日中の気温差が大きいこの時期は、筋肉や関節に負担がかかりやすく、痛みを悪化させることもあります。
この記事では、寒暖差による腰の痛みの原因と、今からできる対策について詳しく解説します。
1. 寒暖差による腰の痛みの原因
冬から春への移行期に腰の痛みが悪化する主な原因は以下の3つです。
① 気温差による筋肉の硬直
気温が低いと筋肉が収縮し、硬くなりやすくなります。特に朝晩の寒暖差が大きいと、日中は緩んだ筋肉が夜になると再び硬直し、血流が悪くなることで痛みを感じることがあります。
② 自律神経の乱れ
寒暖差が激しいと、自律神経が乱れやすくなります。自律神経がうまく働かないと血流が悪くなり、筋肉の疲労や緊張が取れにくくなります。その結果、腰に痛みを感じることが増えます。
③ 運動不足による筋力低下
冬の間、寒さで外出が減り、運動不足になる方が多いです。運動量が減ると、腰を支える筋力が低下し、ちょっとした動作でも負担がかかりやすくなります。
2. 今からできる腰痛対策
寒暖差による腰の痛みを防ぐために、以下の対策を試してみましょう。
① 朝晩の冷え対策を徹底する
・寝る前に軽いストレッチをして筋肉をほぐす
・湯船に浸かり、体を温める習慣をつける
・朝晩は腹巻やカイロで腰を温める
② 自律神経を整える生活習慣
・毎朝、決まった時間に起きる
・バランスの取れた食事を心がける
・軽い運動やストレッチを習慣にする
③ 適度な運動を取り入れる
寒い時期でも筋肉を維持するために、簡単な運動を取り入れましょう。
・腰回りのストレッチ（膝を抱える、腰をひねる）
・ウォーキングや軽い体操を習慣化
・座っている時間を減らし、適度に体を動かす
3. こんな症状があれば整骨院での施術をおすすめします
・朝起きたときに腰が痛くて動きづらい
・日中も違和感が続く
・ストレッチや運動をしても改善しない
腰の痛みを放置すると、慢性的な痛みや他の部位への負担が増えてしまうこともあります。少しでも違和感を感じたら、早めのケアを心がけましょう。
当院では、腰の痛みに対する施術を行っております。気になる方は、お気軽にご相談ください。
📞ご予約・お問い合わせはこちら：075-781-2108
📷 Instagramはこちら：整骨院REFINE
特に朝晩の冷え込みと日中の気温差が大きいこの時期は、筋肉や関節に負担がかかりやすく、痛みを悪化させることもあります。
この記事では、寒暖差による腰の痛みの原因と、今からできる対策について詳しく解説します。
1. 寒暖差による腰の痛みの原因
冬から春への移行期に腰の痛みが悪化する主な原因は以下の3つです。
① 気温差による筋肉の硬直
気温が低いと筋肉が収縮し、硬くなりやすくなります。特に朝晩の寒暖差が大きいと、日中は緩んだ筋肉が夜になると再び硬直し、血流が悪くなることで痛みを感じることがあります。
② 自律神経の乱れ
寒暖差が激しいと、自律神経が乱れやすくなります。自律神経がうまく働かないと血流が悪くなり、筋肉の疲労や緊張が取れにくくなります。その結果、腰に痛みを感じることが増えます。
③ 運動不足による筋力低下
冬の間、寒さで外出が減り、運動不足になる方が多いです。運動量が減ると、腰を支える筋力が低下し、ちょっとした動作でも負担がかかりやすくなります。
2. 今からできる腰痛対策
寒暖差による腰の痛みを防ぐために、以下の対策を試してみましょう。
① 朝晩の冷え対策を徹底する
・寝る前に軽いストレッチをして筋肉をほぐす
・湯船に浸かり、体を温める習慣をつける
・朝晩は腹巻やカイロで腰を温める
② 自律神経を整える生活習慣
・毎朝、決まった時間に起きる
・バランスの取れた食事を心がける
・軽い運動やストレッチを習慣にする
③ 適度な運動を取り入れる
寒い時期でも筋肉を維持するために、簡単な運動を取り入れましょう。
・腰回りのストレッチ（膝を抱える、腰をひねる）
・ウォーキングや軽い体操を習慣化
・座っている時間を減らし、適度に体を動かす
3. こんな症状があれば整骨院での施術をおすすめします
・朝起きたときに腰が痛くて動きづらい
・日中も違和感が続く
・ストレッチや運動をしても改善しない
腰の痛みを放置すると、慢性的な痛みや他の部位への負担が増えてしまうこともあります。少しでも違和感を感じたら、早めのケアを心がけましょう。
当院では、腰の痛みに対する施術を行っております。気になる方は、お気軽にご相談ください。
📞ご予約・お問い合わせはこちら：075-781-2108
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